僕が1年かけても太れなかった話。太るための要素は食事と筋トレだけじゃない!

増量失敗健康的に太る方法

【増量の心構え】正しい知識と日々の積み上げで、あなたの未来は変わる」の記事では、

・太るための目標設定は4つ必要です!

・まずは内容だけ知っておいてね!

っていう心構えをお伝えしました。

 

▼目標設定の内容4つ

・食事…1日に必要なカロリー量を計算し、1日の中で何をどうやって食べるかを決める。
・運動…どんな筋トレをするか決め、1週間のメニューを決める。
・睡眠…毎日何時間寝るか決める。睡眠が浅い場合、解決策を試す。
・継続…挫折しそうになったときの解決方法を決めておく。

 

この記事以降は、「知識編」として、増量を成功させるための知識を順に書いていきます。

 

失敗しないためには、成功した話から自分に出来ることを見つけるのが良いと思います。今回は、僕が1年かけても太れなかった過去の失敗談をお話ししていきます!

 

この記事を読むと

・体重を増やすのに失敗する原因
・太るためのポイントは、食事と筋トレ以外にもある

ということがわかります!

 

今でこそ78kgの僕ですが、4年前は60kgほどしかなかったんです。しかも、当時は自分がなぜ太れないのかよくわかっていませんでした。

同じように悩むあなたにも、何かヒントになることがあると思います!

 

シバくん

それじゃいってみよう!

 

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全く太れなかった2015年の僕

2015年5月~2016年4月。この頃の体重は58~60kg前後をウロウロ。太りたいけど太れない!!と自分にイライラしていました。当時を振り返ってわかったことを書いていきます。

あなたも読みながら自分に似ていることはないか考えてみると、太れない原因がわかってくるかもしれませんよ!

 

太れなかった原因は?

1.激務で時間がない+メンタルボロボロ

過労・時間なし

この後にもいろんな原因を書いてますけど、一番の原因がこれ。激務のせいで痩せる一方でした。

人手不足の飲食店で朝の5時から23時まで半年も働かされたり、デスクワークでほぼ毎日9時から24時まで働いたり、とにかく長時間労働!

しかも残業代はナシ。上司からグーで殴られる・暴言を浴びせられるなどのパワハラもありました。自分の時間はなく、さらに精神的にもやられてメンタルはボロボロに。

休みの日はただただ寝て体力を回復させるだけです。でも電話やメールがくるので休んだ気になれず・・・

 

こんな状態じゃ太るどころじゃないですよね。どんどん痩せていっちゃいます。

 

2.1日3食まともに食べられない→カロリー不足、栄養バランス崩壊

3食食べられない

激務だったことに加えて、僕はもともと朝に弱いのでいつもギリギリまで寝てました。

起きてからの家出るまでの時間は30分くらいで、ゆっくりご飯を食べる時間はありません。朝食はシリアルやパンで軽く済ませるのが習慣になっていました。

 

会社ではお昼を食べる余裕はなくて、パンやおにぎりをかじるくらい。夜は早く帰って寝たいので、牛丼とかコンビニ弁当を買って食べるような生活。栄養価を気にする余裕は正直なかったです。

 

こんな生活だったので、当然太れるほどのカロリー量は食べられていませんでした。

 

3.ジムに行けない

疲れてジム行けない

仕事が終わっても、明日のことを考えると筋トレする気も起きない・・・!

食事量は減ったし筋トレもしないとなると筋肉が付くはずもなく、体重が増えるわけないですよね。

 

4.ビンボーだった

お金ない

2015年はさっき書いたような生活で自炊もできず、外食費が月4~5万かかってました。

それと一人暮らしを再開したこともあり、引っ越しや家具・家電の購入、奨学金をまとめて返済してたので人生で一番お金がない時期でした。

 

太るためには、全体の食事量とタンパク質の量を増やす必要があります。

食事を増やせばそれだけお金がかかりますし、効率よく太るためにジムに行ってプロテイン・サプリメントも摂るなら、それだけで月2~3万はかかります。

ある程度お金に余裕がないと、太るのは難しかったです!

 


 

シバくん

以上が僕の過去の経験です!

あなたにも当てはまるものはあったでしょうか?全部には該当しないかもしれませんが、改善できることがあればぜひ改善してみましょう。太るためのヒントにつながると思います!

 

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失敗に学ぶ、太るために必要なこと

失敗の逆を考えれば太れる!

1.自分の時間を作る+メンタルケア

時間をつくる

まず、生活が安定させることが一番大切です。

もしあなたが慢性的に激務で、自分の時間がなかったり他に何もやる気が起きない状態なら、会社を変えることを考えてみてください!

この先何年も激務のままだと、理想の体になるのはかなりストイックにならないと難しいかと思います。

 

僕自身の過去の経験から、太るには時間と心の余裕を手に入れられる環境づくりがまず必要だと感じました!継続して食事や筋トレが出来る生活を作りましょう。

 

(時間の作り方は、次の記事で説明します。)

 

2.1日3食以上食べる→カロリー確保、栄養バランス改善

野菜・栄養バランス

太るためには1日に食べるカロリー量を増やす必要があります。1日3食は必ず食べて、それでも足りない人は間食で補うようにしましょう。

仕事が忙しくて食べられない人は、サンドイッチやおにぎりでも大丈夫です。食べやすいものでOKなので、無理せず摂取カロリー量を増やせる方法を考えてみてください!

 

▼参考記事

激務でガリガリ!ブラック企業で働き詰めでも頑張れば太れるのか?

激務でガリガリ!ブラック企業で働き詰めでも頑張れば太れるのか?
僕は少し前から、体重を増やしたい友達によく相談を受けるようになりました。 ですが、そのときみんな口をそろえて 「たぶん脂肪で太ることはできるけど、筋...

 

3.ジムに行く

筋トレ開始

筋肉をつけないでも太ることはできますが、だらしない体型になったり病気の心配が出てきてしまいます。

健康的に太るなら筋トレは必要ですので、ジムに行けていないなら、ジムに行く時間とお金を捻出できるようにしましょう。

 

早く結果を出したい人は、効果を高めるために、できればプロテインやサプリメントを使うことをおすすめします!

 

▼参考記事:体重増加・筋トレの効果を上げるサプリメントについて

実例を紹介!体重を増やすためのプロテイン・BCAA・クレアチン・HMB活用法

【使用例あり】体重を増やすためのプロテイン・BCAA・クレアチン・HMBの使い方
どうも!管理栄養士のシバです! 今日もデブ活頑張ってますか? 頑張ってるのになかなか太れないよ! ...

 

4.少しでもお金に余裕を作る努力をする

貯金・お金をつくる

体重を増やすには、今までの生活よりお金がかかります!

僕の場合は食費、プロテイン代、ジム代、サプリメント代など、月2~3万は増えています。

毎月ギリギリ生活の人は、電話代や家賃など、毎月の収入を減らすことでも余裕ができますよ。

 

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太るためには時間・お金・健康なメンタルも必要!

一番この記事で伝えたいのは、太るのに必要なのは食事や筋トレだけじゃないってことです!太るための準備というか、安定した環境を作ることがまず必要だと僕は思っています。

 

繰り返しになってしまいますが、

・労働環境は良いか
・自由に使える時間はあるか
・お金に余裕はあるか
・メンタルは良好か

ということも、健康的に太るためには必要です。

 

体型の悩み以外にも、仕事やお金の悩みは早いうちに解決に向けて動くことをおすすめします!

 

僕は、生活のあらゆる面から「太る」をサポートしたいと思っています

太れないことに悩む人がよく思うのは、「ネットで書いてあることが自分にできそうにない」ということ。僕も以前思いましたし、あなたもそう思ったことがあるかもしれません。

ネットに書いてある内容は、単にやり方やおすすめの方法だけ書いてあることが多いので、自分にはできないと感じるのは割と当然だと思います。

 

そこで、この講座では太るための食事と筋トレ方法だけ書くんじゃなく、お金や時間、仕事など様々な面からも太るサポートをしたいと考えています。

 

「この人は時間があるからできてるんだろう」

「お金があるからプロテインとかサプリメントこんなに買えるんだろうな」

 

なんてことを思ったことがある人に向けて、次の記事ではお金や時間の作り方についてちょっと書いてみますね!

 


 

▼次の記事

→【シバの太り方講座⑤】【悲報】時間・お金・心の余裕がないと一生太れません

※増量が基礎から分かる【シバの太り方講座】トップページはこちら(記事増やし中)

 

シバくん

またね!

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この記事を書いた人
シバ

ラグビーしてる管理栄養士。

元45kgのクソガリ
→78kgまで増量成功!

スポーツや健康のために太りたい人に向けて、健康的に太る方法を発信してます。太りたい相談もお気軽にどうぞ~

副業や転職、管理栄養士の仕事内容についても書いていきます!

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