体重を増やしたいなら、まず3つの目標設定を!達成しやすくなる方法も説明します

増量目標設定健康的に太る方法

体重を増やしたい!ということは

・痩せすぎてるから、健康的に見えるようになりたい
・スポーツの種目的に体重が必要。良い結果を出したい
・肉付きのいい体になってかっこよく/きれいになりたい

などなど、いろんな理由がありますよね。

 

どんな理由で太りたいかは人それぞれですが、目標設定がないと闇雲に食べているだけになってしまって、いつ良い結果がでるかわかりません。(過去の僕がそうでした)

 

この記事では、増量を成功させたい人の3つの目標設定方法目標達成する方法を書いています。

 

 

シバくん

この記事の内容だよ!

① いつまでに(期間)
② どのくらい(増やす量)
③ どうやって(1日に何回食べるか)

この3つの目標が決まっていない場合、ぜひ記事を読みながら目標設定してみてください!

 

特に「期間を決める」ことは大切です。

「この日までにやる!」と決めれば自然と毎日のやるべきことがわかり、そのままモチベーションにつながります。

 

甲子園を目指す球児たちも、高校の3年間だけって限られてるからこそあれだけ打ち込むことが出来るんだと思います!それと一緒です。

 

まず目標を決めて、成功につなげていきましょう!

 

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増量の基本、3つの目標を設定しよう!

① 期間 … いつまでに?
② 増量 … どのくらい?
③ 食事回数 … 1日何回食べる?

あなたが「いつまでに」「どのくらい体重を増やしたくて」「1日に何回食べることにするのか」。まず、それを決めていきましょう!

 

それぞれの目標を決めるメリットって?

①期間を決めるメリット

→ 終わりを決めることでダラダラしなくなります。また、残りの日数で何をしたらいいかがはっきりします。

 

②何kgまで増やすかを決めるメリット

→ 数字の目標があると、それに徐々に近づいていくことでモチベーションUPします。食べすぎ防止にもなります。

 

③食事回数を決めるメリット

→ 食事がイヤになりにくくなり、目標達成しやすくなります。

体重を増やせない人の特徴として、1回に食べられる量は限界があるのに、それを無理やり増やそうとして増量が辛くなってしまうパターンが非常に多いです。

そういう人ほど、食事回数を決める(増やす)ことをしたほうがいいんです。

例えば1日2食だった人が4食食べることにすれば、1回に食べる量を増やさなくても1日の摂取カロリー量を増やすことができますよね。

食が細い人がいきなり食べる量だけを増やすと食事自体が苦痛になってしまうので、回数を増やすことは大きなメリットがあります。

 

【いつまでに?】増量の期限を決めよう

シバくん

なんで期限を決めるの?

→ 増量方法を決めたいから。

 

目標が1ヶ月後か、半年後か、1年後か。それぞれ増量の方法が全然違うんです。

 

健康的に、またスポーツに使えるように体重を増やすには筋トレは欠かせませんが、筋肉は急激には増えないので期間によって増量方法が変わります

 

1~2ヶ月程度の短期間で太りたいのであれば、僕なら食事メインの太り方を提案します。3ヶ月~1年のスパンなら、筋トレ+食事で増量を考えるとOKです。

 

太る方法は目標の期間が決まってから決めるのが良いので、まずはいつまでにやるか期限を決めてみてくださいね!

 

【どのくらい?】体重を増やす量を決めよう

シバくん

なんで増やす量を決めるの?

→ 食べる量を決められるから。

 

例えば、2ヶ月で2kg太りたいか6kg太りたいかで食べる量が変わりますよね。

今後の食事量を決めるために必要なことなので、何kg太りたいか今決めちゃいましょう。

 

ハスキチ

決めたらもう変えちゃだめってわけじゃないぞ

シバくん

気軽に決めてみよう!

 

【どうやって?】食べる回数を決めよう

シバくん

なんで食べる回数を決めるの?

→ 自分が辛くない食べ方ができるから。

 

メリットの項目でもお話ししましたが、自分が1日に何食食べられる生活なのかを把握して、1日何食食べるかを決めることはとっても大切です。

なぜ食事回数をあらかじめ決めておくのかというと、あなたが食べるのに辛くない、最適な回数を見つけたいからです。

 

例として、今まで2000kcalしか食べていなかった人が増量のために3000kcal食べることになったとします。これまでの1.5倍の食事量です。

もともと1日3食食べていた人が、同じく3食で1.5倍の食事を食べるとします。この場合、単純に1食あたり1.5倍食べる必要がありますよね。

朝、昼、晩の食事を1.5倍にして、それを毎日続けるのって続けられそうですか?僕はたぶん途中で食べるのがイヤになると思います。食が細い人ならなおさらキツイですよね。

 

でも1日5食食べると決めた場合、朝に食べられない分を次に回すことができます!それならキツくないし、なんか続けられそうですよね。

 

ということで・・・

1日3食なのか、4食や6食食べられるのかで食べ方が変わってきます。

今の自分の生活の中で、1日何食食べられる状況なのか?ということを考えて決めてみてくださいね!

 

※自分が太るのに必要な1日のカロリー量を把握していない人は、下の記事を参考にしてくださいね。

▼関連記事

【健康的に太る方法①】20kgも体重を増やせた食事と筋トレの基礎知識を公開!

【自己流で太れない人へ】20kgも太れた食事の知識と筋トレのポイントを解説!
※増量が基礎から分かる【シバの太り方講座】トップページはこちら(記事増やし中) 本記事では、僕が過去に20kg増やした経験から...

 

ハスキチ

どうだ?ちゃんと決められたか?

シバくん

んー、こういうのって、読むけどやらないってこと多いよね~

ハスキチ

いやいやいや!すぐ終わるからやってみ?ほらペン持って!

 

僕の目標はこうなりました!

過去に、僕も上で紹介した方法で目標を決めました!

シバくん

僕はこんな感じになったよ!

・期間 半年間 (2017年5月~11月)
・増量 10kg   (1ヶ月+1.6kgが目標)
・食事回数 1日6食

体重は半年で10kg増やすことにしました。筋トレは週に3~4回です。

5月からはじめたので、夏前でこれから食欲が落ちそうだなと思い1日6食食べることにしました。

①朝食 ②間食 ③昼食 ④間食 ⑤夕食 ⑥間食

食事と食事の間に必ず間食してましたけど、全然辛くなかったです。

そして半年後、無事に目標達成できました!

 

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【目標達成のヒント】目標を決めたら、よく見る場所に置こう!

シバくん

見る回数が増えると、目標達成率が上がるよ!

・目標を紙に書いて、目につくところに貼る!
・貼るのが嫌な人は、写真に撮ってスマホの待受にする!
・手書きが嫌な人は、スマホのメモに書いてスクショして待受!

方法はなんでもいいんです。場所はよく見る所ならOK!なぜそうするのかというと、定期的に目にするものは意識が薄れないからです。

 

昔、テスト前になったらトイレの壁に英単語とか覚えなきゃならないことをペタペタ貼ってませんでしたか?いつの間にか家族も貼った内容覚えちゃったりして。あれと一緒です!見れば見るほど意識が強くなっていきますよ!

 

よく見る所に目標を書いておくのは、心理学的にも効果があることが分かっています。

 

ここまで読んだけど目標が決まってないよ!って人へ

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↑この記事で、スポーツ選手・有名人など目標にできそうな人をピックアップしてみました。実在する人を目標にすれば、将来の自分もイメージしやすいですよね!憧れの人を目標にがんばりましょう!

 

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おわりに:増量目標ができたら、次は継続させる方法を考えよう!

「期間」「目標体重」「食事回数」、決められましたか?

 

目標を決めておけば、増量を始めてから順調に体重が増えているか振り返りができますし、体重が増えないときに食べ方を見直すことができます。

目標の体重が決まっていると、その体重に日々近づくのが数字で見えて楽しくなりますよー!

 


 

▼次の記事

目標はできたとしても、継続させるのってなかなか難しいですよね。

継続の方法として、今回の記事では「目標を見えるところに貼る」ことを紹介しましたが、物事を継続させる方法はもっとあります。

次は「太りたい人が挫折しないための方法」を書いていきますね。

 

→【シバの太り方講座⑬】もう挫折しない!4つの継続方法でデブ活を成功させよう

※増量が基礎から分かる【シバの太り方講座】トップページはこちら(記事増やし中)

 

シバくん

またね!

 

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この記事を書いた人
シバ

ラグビーしてる管理栄養士。

元45kgのクソガリ
→78kgまで増量成功!

スポーツや健康のために太りたい人に向けて、健康的に太る方法を発信してます。太りたい相談もお気軽にどうぞ~

副業や転職、管理栄養士の仕事内容についても書いていきます!

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