もう挫折しない!4つの継続方法でデブ活を成功させよう

デブ活を成功させる4つの方法健康的に太る方法

「いつも太ろうと思っても太れない。毎回挫折しちゃうんだよなぁ」と思っているそこのあなた!

ちょっと一緒に挫折の原因を探ってみませんか?

 

挫折しちゃう原因が分かったら、対策を立てられますよね。

あなたに合う続け方が見つけられれば、理想の体型になれる可能性がグンと上がります。

 

立派な目標を持つことは大切ですが、挫折しないためにはどうしたらいいかを考えておくことも大切です!

 

シバくん

この記事の内容だよ!

・よくある挫折の原因は?
・デブ活を成功させる4つの方法

 

スポンサーリンク

よくある挫折の原因は?

目標が立てられていない

目標を立てようと思ったけど、決めないままスタートしちゃった。

たぶん、太るのを挫折しちゃう原因で一番多いのがこれではないでしょうか!

 

目標を決めずに太ろうとするのは、ゴールのないマラソンと一緒です。あと何キロ走るのかわかっていない状態で走るのは、ゴールが決まっているときの何倍もキツイんです。。。

 

まだ目標が決まっていない人は、この記事を読んでいくとヒントが見つかると思いますよ!

 

目標が高すぎる

目標がないのはダメですが、目標が高すぎても挫折の原因になってしまいます。

「1ヶ月で5kg増やすぞ!」「いや10kgだ!」なんて決めても、絶対キツイし達成できなさそうなのが見え見えじゃないですか?笑

 

人間は、変わることを嫌がる生き物です。自分自身の体が「今の体型が一番合ってるんじゃね?」って思っちゃってるんです。それを変えるのは時間がかかります。

もともと太ってる人が3kg増やすのは余裕ですが、細い体型の人が体重をたくさん増やすのは1ヶ月では難しいです。最初から2~3ヶ月は必要だと思って取り組みましょう!

 

すぐ結果が出なくて焦っている

「もう3日経つのに全然増えない!むしろ減ってる!なんでなの!!」
「もしかして、このやり方って意味ないのかも」

なんて思ったことがある人は・・・焦りすぎです!

 

一つ前の項目でも書いたように、人の体はそんなにすぐには変わりません。数日で起こる体重の変動は、ただの水分量か排泄量の差だと思ってあんまり気にしないようにしましょう!

 

実際に、水分は朝起きた時と就寝前で0.5~2kgくらい変動します。(個人差はあります)

どうしても毎日体重が気になるなら、毎日同じ時間に計るようにしてみてくださいね。

 

食べても食べても何ヶ月も結果が出ない

「たくさん食べてるはずなのに体重が増えない!」
「もう3ヶ月頑張ってるのに全然体型変わんないんだけど・・・」

このパターンは一番大変かもしれません。自分としては頑張ってるのにそれが結果に出てこないんですからね。。。

 

何ヶ月も結果が出ない場合は、やり方が間違っているかもしれないことを疑ってみてください。やる気があっても結果が出ないのは、努力の方法が違うんだと思います。

 

スポンサーリンク

【解決策】デブ活を成功させる4つの方法

シバくん

僕が思う解決策はこれです

① 最初の目標はめっちゃ低く設定
② 3ヶ月はかかると思っておく
③ 正しい知識を身につけて実践
④ 一人でやらない

 

方法① 目標を高くするのは間違い!目標はめっちゃ低くていい

目標が高すぎるとせっかく目標をたてても挫折しやすいです。

なので、挫折しやすい人はめっちゃ低い目標をたてるようにしましょう。

 

例えば「着替えてジムに行く」「ご飯半分だけ食べる」とかでOKです。笑

最終的な目標は、追い追い考えれば大丈夫。

最初から「1ヶ月で10kg増やす!」「週5で筋トレする!」「毎日4000kcal食べる!」ってハードルを上げるんじゃなくて、ちょっとした目標でいいんです!

 

人間って不思議なもので、小さい目標をクリアすると「あれ?もうちょっと大丈夫かも」と思って少しずつ頑張れちゃうもんなんです。そうやって、徐々にできることを増やしていきましょう。

 

そしてある程度できるようになってきたら、そのときに改めてちゃんと目標設定してみてください。

 

どうですか、これならできそうじゃないですか?

小さい目標ならハードルが低いので、仮にその日出来なくても次の日にきっとやれると思います。だんだん自分に自信がついてきたらもう勝ちですよ!

 

※最終的な目標設定をするときは、下の記事を参考にしてみてください!

▼関連記事

体重を増やしたいなら、まず3つの目標設定を!達成しやすくなる方法も説明します

体重を増やしたいなら、まず3つの目標設定を!達成しやすくなる方法も説明します
体重を増やしたい!ということは ・痩せすぎてるから、健康的に見えるようになりたい ・スポーツの種目的に体重が必要。良い結果を出したい ・肉付きのいい体にな...

 

方法② 結果が出始めるまで3ヶ月はかかると思っておく

3ヶ月というのは、僕の経験上の期間です。僕が「体重ちゃんと増えてきたな」と思えたのが3ヶ月くらいでした。

人によってはもしかしたら2ヶ月で結果が出てくるかもしれませんが、最初から「体重が増えてくるのは3ヶ月かかる」と思っておけば気が楽ですよね。

体重が増えないことでイライラしたり心配になったりしなくなるので、精神の安定にもつながります。

 

方法③ 正しい知識を身につけて実践する

3ヶ月経っても結果がついてこない場合は、食事や筋トレの実践内容が間違っている可能性が高いです。

 

料理したことない人はおいしい料理は作れないですよね。おいしいと思える料理は、レシピや基本が決まっています。

それと同じで、体重を増やすための方法にも基本があるんです。正しい知識をつけて実践するようにしましょう!

 

※体重を増やすために知っておいてほしい知識は、”シバの太り方講座”で詳しく説明してます!まだ読んでいない方はぜひどうぞ。

▼関連記事

※増量が基礎から分かる【シバの太り方講座】トップページはこちら(記事増やし中)

 

方法④ 一人でやらない

僕の話ですが、相談できる人がいなかったとき

・2ヶ月かけても太れない → あーやっぱり自分は太れないのか → 挫折 → 絶望
・筋トレとか食事をめっちゃ頑張ってみた → でも太れない → 自分は太れないと思い込む → 挫折 → 絶望

って感じで、割とすぐ絶望してました。笑

自分だけでやってると、自分の中の知識とググった情報くらいしか参考にできなくて「無理だよこんなん」って思いがちなんですよね。

できれば相談できる相手を作ることをおすすめしますので、どうやって相談相手を作ればいいかを書いていきますね。

 

身近に相談できる人がいない場合

この場合は、ジムやツイッターで相談できる人を作りましょう!

 

「えー!人見知りだから無理!」って人でも難しく考えなくてOKです。

・ジムのスタッフ → 仕事として相談にのってくれる
・ツイッター → 顔が見えないからこそ話せることもある

って感じで、友達や家族とは違う話しやすさ・話しかけやすさがあります。

 

ツイッターを使うなら、デブ活専用アカウントを作ると効果的。同じ性別、同じような体質、同じくらいのモチベーションの人が見つかりやすいので相談しやすいと思いますよ!

 

身近に相談できる人がいる場合

太りたいって話ができそうな人が近くにいるなら、積極的に相談をしてみましょう!

ただ、相談するなら僕は「実際に太れた人」「自分も太ろうと頑張ってる人」に話してみるのが良いと思います。

 

実際に太れた人なら、たぶん昔の失敗談とかも話してくれるので「この人でも昔は自分と同じような悩みがあったのか!」って思えると思いますし

自分も太ろうとして頑張ってる人なら、自分が絶望しても励ましてくれたり解決策を教えてくれるはずです!

 

スポンサーリンク

おわりに:自分が挫折しない方法を掴もう!

痩せてる人が太るのって、太ってる人が痩せるのより絶対大変ですよね。僕はそう思います。

だって、食べる量を減らせばある程度体重は減っていきます。でも、体重を増やしたい場合は食べる量を増やしたり筋トレしたり、結構な努力が必要です。

普段たくさん食べたり筋トレする習慣がなければ、なおさらキツイですもんね。そりゃ挫折しやすいよなぁと思います。

 

挫折しないようにするポイントは、いかに自分なりにうまくいく方法を見つけられるかです。1つのやり方でうまくいかなかったら、他の方法を試してみてください。

1人でできなければ、他の人にも協力してもらいましょう。

 

うまくいかない理由を潰していけば、目標達成できます!

成功できるように頑張っていきましょう!

 


 

▼次の記事(執筆中!)

次は、食費の節約方法についてです。

体重は増やしたいけど、外食ばっかりだとお金がかかっちゃうから、なるべく安く簡単に自炊したいなぁ・・・と思う人は多いはずです。

 

そこで次の記事では、昔、僕がやっていた「ズボラ節約メシ」を紹介しています!

自炊をできるだけ安く、簡単に、でも栄養バランスはなるべく良くする方法が分かります。

オススメな記事なので、ぜひ読んでみてください。

 

→【シバの太り方講座⑭】安く手軽に体重を増やせる “ズボラ節約メシ” で自炊を楽に!【栄養バランスOK】

※増量が基礎から分かる【シバの太り方講座】トップページはこちら(記事増やし中)
この記事のURLをコピーする
この記事を書いた人
シバ

ラグビーしてる管理栄養士。

元45kgのクソガリ
→78kgまで増量成功!

スポーツや健康のために太りたい人に向けて、健康的に太る方法を発信してます。太りたい相談もお気軽にどうぞ~

副業や転職、管理栄養士の仕事内容についても書いていきます!

\フォローする/
健康的に太る方法シバの太り方講座
スポンサーリンク
\シェアする!/
\フォローする/
シバなび

コメント

タイトルとURLをコピーしました