いつも筋トレが続かない!と悩んでいた僕が続けられるようになった7つのコツ

筋トレを続ける方法健康的に太る方法
シバくん
シバくん

ハスキチくん、僕またジム行くの続かなかったよー・・・

ハスキチ
ハスキチ

今回はどのくらい続いたんだ?

シバくん

2週間だけ!そのあと行くのがめんどくさくなっちゃって。僕ってなんでこんなに続けられないんだろう。ダメシバなのです・・・

ハスキチ

いや、続かないのは自分のせいにしなくていいぞ。

シバくん

え、だって筋トレ続かないのは僕の性格の問題でしょ?

ハスキチ

続けられるかどうかは性格以外にもいろんな要素があるんだ。今日は筋トレを続けられるようになる方法を説明してみようか。

シバくん

うん!教えて教えて!

 

どうも!シバです。

今日は、筋トレが続かなくて困っている人に向けた記事になります。

 

【この記事の内容】
1.筋トレが続かない理由
2.筋トレを続けるコツ
3.それでも続けられない場合は

 

僕は今やっと筋トレ歴が3年程になりましたが、最初の数ヶ月は週に1回行けばいいほうで、全っ然続きませんでした。

 

その理由は3つで

「めんどくさい」「効果あんのかわからない」「周りの人はすごいのに、自分だけ細くて恥ずかしい」。

 

たぶん、あなたもこれに近い理由なのではないでしょうか?

 

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筋トレを続けたいのにジムが続けられない理由

下の一覧は、僕が思う「ジムが続かない理由」です!

あなたに当てはまるものを探してみてください。

・ジムが家や会社から遠い
・家に帰ったらジム行くのがめんどうになる
・はっきりした目標がない
・筋トレの効果が出てるのかわからない
・周りの人がいい体で恥ずかしい

もしこれらが改善できれば、筋トレを続けられるような気がしませんか?

少し詳しく説明していきますね!

 

理由① ジムが家や会社から遠い

僕は、これって筋トレ続ける上でかなり重要なポイントだと思います。

筋トレめちゃくちゃやる気のある人でも、ジムが遠かったら「めんどくせ」って思いますもん。

やる気が普通とかそれ以下の人だったら、絶対行かなくなりますよね。

 

理由② 家に帰ったらジムがめんどうになる

仕事中は「今日早く上がれそうだしジムでも行くか!」って思うんですけど、家に着いてカバン置いて座った瞬間もうダメ。

ベッドにゴロゴロしようもんならもう終了。お腹が空いてて先にご飯食べよう!と思って料理始めちゃうのも、満腹になったら動きたくなくなってアウト。

家には誘惑が多いんですよね~。

 

理由③ 体重や期間の目標がない

目標はあっても、「体重は増やしたい」「まぁいい感じになれたらいいな!」「ここが分厚くなったらいいな!」くらいの目標。いつまでにとは特に決めていないパターン。

「んー・・・今日行かなくても、別にあんま変わらんよね」と思っちゃって、そのうち行く気なくなるやつです。

 

理由④ 筋トレの効果があるのかわからない

体重計に乗っても、体重はあんまり増えてない。鏡を見て「1ヶ月続けたけど、見た目あんま変わんない気がする・・・」と思っちゃった。

そんな状態になろうもんなら、もうやる気なんて出ません。

すぐに効果が分からないのが筋トレ。ゆえにモチベーションの保ち方が難しいですよね。

 

理由⑤ 周りと比べて細いから恥ずかしい

ジムに行ってはいるものの、周りにいるのはゴリマッチョやきれいな体型のオネーサンばっかり。その中にぽつんとガリガリでかっこ悪い体型の自分がいて、相当居心地が悪い・・・

こうなるとジムに行くだけでへこんじゃうから、もうジムなんて行きたくない!と思っちゃいます。

 

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筋トレを続ける7つのコツ

コツ1~3:めんどくささを減らす!

コツ1.ジムが遠いなら、近くのジムに変える
コツ2.会社から直接行くなら、ジム用品一式を持っていく
コツ3.家から行くなら、家に着いても座らない。すぐジムに行く

 

ハスキチ
ハスキチ

ジムが続かない理由の多くは「行くのめんどくさいなぁ」と思っちゃうからだ。だったらそれをなくせる方法を考えてみよう。

ハスキチ

ジムに行く習慣がある人でさえ、遠かったら行こうか迷う日があるからな。近くのジムを選ぶのは必須と言っていいかもしれないぞ。

シバくん

確かにそうだね!めんどくさいと思う原因をなくしていけば、それだけで行ける可能性がぐっと上がるのか!

 

コツ4~6:努力の結果が目に見えるようにする

コツ4.やった筋トレ種目と重さ、回数をメモする
コツ5.体組成計を使って体重や体脂肪、筋肉量の記録をつける
コツ6.毎週もしくは毎月、体の写真を撮る

 

ハスキチ
ハスキチ

自分がやってきたことが形で見えるようになると、かなりモチベーションが上がるぞ。

シバくん
シバくん

体組成計で体重を計れば、筋肉量が増えたかどうかもわかるんだね!

ハスキチ

そうだ。ちゃんと数字で増えてるのがわかると実感が湧いて楽しくなってくるぞ!

シバくん

あとは体の写真を撮る方法もあるのか。でもなんかナルシストな感じする~・・・

ハスキチ

人に見せるわけじゃないからいいんじゃないか?1年後くらいに昔の写真と比べてみてほしいな。面白いぞ!

 

コツ7:ジムに行く曜日を決めてしまう

コツ7.やる気があるから行くのではなく、何曜日だから行く!と決める

 

ハスキチ
ハスキチ

気分で行く・行かないを決めるとムラがあるからな。例えば水・金・日は筋トレ行く!って決めちゃうんだ。

シバくん
シバくん

それって効果あるの?

ハスキチ

選択肢を「行くか行かないか」じゃなくて、「行って何するか」にできるんだ。今は「ジムに行く」っていうことが一番の難関だから効果的だぞ!

ハスキチ

ちなみに、本当に行くだけで帰ってきてもいいぞ。

シバくん

え、行って帰ってくるだけでもいいの!?

ハスキチ

おう。だいたい行ったら「せっかく来たのにこのまま帰るのはなぁ」と思ってやる気になるからな。行った時点で勝ちだ。

シバくん

す、すごい!確かにジムに行くことが一番ハードル高いもんなー。行っちゃえばやる気になるもんだよね。

 

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それでも続かない場合は?

・ジムは辞めて自宅で筋トレする
・友達や家族と一緒に行く
・無料カウンセリングがあるパーソナルジムに行く

 

ハスキチ
ハスキチ

最初は筋トレをする習慣をつけることが何より大切だから、ジムが続かなさそうならさっさと辞めて家での筋トレに切り替えよう。

シバくん
シバくん

お金ももったいないしね。ジム代だったお金でダンベル買ってもいいかも!

ハスキチ

あと、ジムには通いたいけど1人で続かないなら、友達や家族と一緒に行くといいぞ。これならジムに通う習慣がつけられるし、やる気も上がる。

ハスキチ

単にジムが合わなさそうなら、パーソナルジムもおすすめだ。

シバくん

パーソナルジムか・・・でもお高いんでしょう?

ハスキチ

確かに月5万以上はする所が多いが、無料カウンセリング・マンツーマンのトレーニング・食事相談・体重の目標設定とトレーニングプラン作成といった、高度なサポートが受けられるぞ。

ハスキチ

続かないジム代を何ヶ月も払うんなら、パーソナルジムで集中して体づくりするほうがいい。一回覚えればそのあとは自分一人で効果的なトレーニングができるようになるしな!

シバくん

ほうほう・・・確かにそうだね。行かなすぎてジム代だけ払う月あるもんなぁ。ずっと使えるトレーニング方法をちゃんと覚えられれば、払う金額以上の価値はあるかも!

 

おすすめのパーソナルジムはこちら

・東京でおすすめのパーソナルジム3選

・女性に人気のパーソナルジム3選

 

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まずは自分が続けられる方法を考えてみて!

ここまでお話したように、筋トレが続かない理由続けられる方法も、どちらもたくさんあります。

 

大切なのは、自分に合ったやり方を見つけること。

続くということは自分に合っている方法なので、それを早めに見つけられるといいと思います!

 

筋肉は短期間ではつきません。筋トレを継続できるかどうかがそのまま結果につながると思ってください。

 

最初はもちろん軽い重さでやっていいですし、周りと比較する必要なんてありません!

まずは継続できる環境を作って、自分が太れる習慣をつけることを一番に考えましょう!

 

シバくん
シバくん

またね!

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この記事を書いた人
シバ

ラグビーしてる管理栄養士。

元45kgのクソガリ
→78kgまで増量成功!

スポーツや健康のために太りたい人に向けて、健康的に太る方法を発信してます。太りたい相談もお気軽にどうぞ~

副業や転職、管理栄養士の仕事内容についても書いていきます!

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