ツイッターやお問い合わせ欄からいただく質問の中でかなり多いのが、「食事と筋トレ、何ヶ月続けたら太れますか？」という質問です！
これに対する僕の正直な答えは
わからん・・・！
になります。笑
答えに期待して記事を読もうとしてくれた方がいたらすいません！
でも、別にイジワルとかそういう理由じゃないんです！いろいろ考えた結果の「わからん・・・」なんですw
この記事では、
・太りたい人が決めるべきこと
について書いていきます。
何ヶ月で太れるか？に対しての答えが「わからん・・・！」の理由
理由は、生活環境が人によって違いすぎるからです。
人によって体質や割ける時間がだいぶ変わるので、単純に「○ヶ月で太れますよ！」とはお伝えできないんです。
健康的に太るためには
・筋トレ
この２つは必須ですが、質問者がサラリーマンなのか、主婦や主夫なのか、はたまた学生なのか、それとも高齢者の方なのかで条件がかなり変わりますよね。
・体重を増やすための食事量は、性別や年齢で変わる
・同じ量を食べたとしても、栄養の吸収力が違う
・既婚者かどうか、子どもがいるかどうかで使える時間も変わる
・筋トレにしても、どのくらいの重さでやろうとするかで筋肉の発達スピードが違う
・同じ筋トレメニューでも、どのくらい体重が増えていくかは個人によって違う
以上を考慮すると答えることができないので、申し訳ないですが「うーん・・・わからん！！」になってしまうというわけです。
太りたい人が決めるべきなのは「何ヶ月で何kg太りたいか」
太りたいと思ってるなら、何ヶ月で太れるか気にするよりは「何ヶ月で何kg太りたいのか」を決めることが大切です！
増やしたい量と期間によって食事と筋トレの量が全然違ってくるので、まず「期間」と「増やしたい体重」を決めましょう。
１ヶ月で３kg太りたい場合
例えば１ヶ月で３kg太りたいなら、筋肉はそんなにすぐつかないので食事で体重を増やすのがメインになります。
この場合、もともと食が細い人が食事の量をかなり増やすことになるのでキツイ増量になるでしょう。。。（おすすめはしません）
太れない人は下痢しやすいことが多いですし、もともと食が細いのに食事量は２倍くらいになります。
でも、短期間で体重を増やしたい理由があるならやってみるべき方法です。
食事メイン：１ヶ月で３kg増やす方法
・女性は3000～4000kcalが目安
・１日６食（朝、昼、夕の他に間食を３回）は食べる
・食事がキツイので、間食は炭水化物多めのプロテインが良い
・お腹が弱い人は発酵食品やエビオスなどを使って消化吸収力を上げる
・これでやっと３kg太れるかどうか
半年で３kg太りたい場合
半年で3kg太りたいなら、あまり無理をする必要はありません。週２～４回の十分な負荷をかけた筋トレで筋肉をつけつつ、食事量を徐々に増やす方法で太れると思います。
半年あると１ヶ月ごとに振り返りが出来るので、たくさん食べられない人でも食事のペースをつかむことができます。また消化の能力が弱い人でも、腸内環境を整えて消化・吸収能力を改善しながら食べる量を増やしていくこともできるでしょう。
調子が良ければ、3kgと言わず5kg増やしてみようかな！と目標を変えることもできます。
食事＋筋トレ：６ヶ月で３kg増やす方法
・筋肉がつくようにしっかり負荷をかけて筋トレする
・男性は１日3000～4000kcal、女性は2000～3000kcalは摂る
・１日４～５食（朝、昼、夕の他に間食を１，２回）食べる
・筋トレ前後にはプロテイン摂取がおすすめ
・お腹が弱い人は発酵食品やエビオスなどを使って消化吸収力を上げる
こんな感じで、目標期間が違うと食事量と筋トレの目標が変わってくることがわかったと思います。
まず、いつまでに何kg増やしたいかを考えてみましょう。
いつまでに太る？スケジュールを考えるときのポイント
目標の期間を決めるときは、【①時間 ②お金 ③食事 ④筋トレ】この４つの要素を検討しましょう。
特に時間とお金は人によってどのくらい使えるかが違いますから、下のリストを参考にして、自分の状態をよく洗い出して考えてみてくださいね。
例えば食事・筋トレを含めて１日に１時間しかとれなさそうなら、必然的に目標達成までの期間は長くなります。食事を増やすことに使えるお金が少なければ、太るのに時間がかかる理由の一つになってしまいます。
▼チェックリスト
・仕事や家庭を考慮して、１日で空けられる時間はどのくらいあるか
・１日に何食食べる時間を作れるか
・移動や着替えも含めて、筋トレの時間は何分作れそうか
・食事にどのくらいお金をかけられるか
・ジム、プロテインに使える資金はあるか
・ジムに行くなら普通のジムか、パーソナルジムか
・食事は外食が多い？自炊が多い？
・自炊をしてて時間がなければ、外食等で時間を作れるか
・週に何回できるか
・ジムに行くか自宅でやるか
・ジムに行くならどのジムに行くか
・ジムのプランはどうするか
・一人で続かなかったらどうするか
おわりに：目標設定でお困りの方、相談受付中です
もしかしたら深く考えすぎなのかもしれませんが、僕の場合は「太るのにどのくらいの期間がかかりますか？」と聞かれたら、この記事に書いたように仕事や家庭での忙しさや時間やお金のことまで考えてしまいます。
無理やりざっくり言えば「おおよそ３ヶ月」と答えることはできますが、それはあくまでも一般的に言われる期間です。あなたに合う太るための期間がどれくらいなのかは、総合的にお話を聞いてみないとわからないんです。
逆に言えば、仕事や家で使える時間、ジムや食事に充てられるお金が分かれば相談に乗ることはできます！もし目標設定ができなくて悩んでる人がいたら、お気軽にご相談くださいね。
→ Twitter (@shiba_debunavi)
→ お問い合わせ
目標設定については他の記事でも説明していますので、よければ読んでみてください。
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またね！
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